Siłownia

Siłownia to droga, nie sposób sam w sobie. Droga długa i żmudna, pełna wyrzeczeń, wzlotów i upadków. Siłownia to sposób na życie. To nie tylko duże mięśnie, czy spalanie tłuszczu, to samodyscyplina i ściśle zaplanowany każdy dzień. Schudnąć, czy nabrać na masie, wyrzeźbić mięśnie, czy nabrać kondycji.

Trening to proces, w którym poddajemy organizm rosnącym obciążeniom, w celu zwiększenia poziomu danych cech motorycznych. Odpowiedni trening wraz z właściwym odżywianiem zwiększa masę mięśniową oraz redukuje poziom tkanki tłuszczowej.

Dieta to racjonalny sposób odżywiania. Nawet najbardziej intensywny trening bez odpowiedniej diety jest bez sensu. Dietę należy wspomagać suplementami. Stosowanie suplementów uzupełnienia dietę o m.in. składniki mineralne i witaminy.

Podstawą jest trening ogólnorozwojowy. Można przygotować się do regularnych wizyt w siłowni nawet w domu. Siłownia to nie wyścigi, tutaj wszystko ma swój czas.

Nie należy korzystać z programów treningu profesjonalistów. Początkowo najlepsze rezultaty osiąga się treningiem dla żółtodziobów. Nawet jeśli wyglądają na proste, czy wręcz śmieszne. Każdy tak zaczynał.

Siłowania i korzystanie z niej polega na tym, by wybrać najlepszy z możliwych treningów, pasujących do własnej osoby.

Należy korzystać z rad instruktorów. Złe wykonywanie ćwiczeń to przyczyna wielu kontuzji i braku postępów.

Mięśnie potrzebują odpoczynku. Minimum 48 godzin. Początkujący powinni odwiedzać siłownię co 2-3 dni. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, ale podczas odpoczynku.

Chcąc wyrzeźbić ciało, należy stopniowo zwiększać liczbę treningów. Zaleca się by każda grupa mięśni była trenowana dwa razy w tygodniu. "Rzeźba" jest najtrudniejszą formą kulturystyki.

Najważniejsze zasady treningu na rzeźbę:

1. Ciężar do 50% maksymalnego,
2. Krótkie i bardzo intensywne treningi,
3. Przerwa pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund,
4. Ogromny wachlarz ćwiczeń,
5. Wolne ciężary zastępujemy ćwiczeniami izolowanymi, zwiększamy ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach,
6. Trzy i więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową przy jak najkrótszych odstępach czasowych,
7. Ilość powtórzeń: 10-30 w zależności od stopniu zaawansowania,
8. Czas pracy aktywnej: ponad 20 sekund.